Les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes de célébrations chaleureuses, mais entre les préparatifs, les achats de cadeaux, la planification des repas et les interactions sociales accrues, elles peuvent aussi être une source majeure de stress !
La pression sociale pour créer des moments parfaits peut engendrer une anxiété liée aux attentes élevées.
Les contraintes financières associées aux dépenses festives ajoutent une dimension supplémentaire de tension.
Les obligations familiales et sociales peuvent parfois créer un sentiment de surcharge émotionnelle.
Enfin, le sentiment de solitude est souvent exacerbé pendant les fêtes, accentuant le stress chez ceux qui se sentent isolés.
Il est essentiel de reconnaître ces pressions et de mettre en place des stratégies pour préserver sa santé mentale et émotionnelle en cette période :
Communiquer de façon ouverte avec ses proches
Lister et planifier les tâches à l'avance pour éviter la précipitation de dernière minute (écrire des listes évite aussi la surcharge mentale)
Déléguer certaines tâches
Fixer un budget réaliste pour éviter les pressions financières
Accepter l'imperfection : se préparer à accepter les imprévus et les petits accrocs !
Eviter la surcharge sociale : ne pas avoir peur de dire non à certains engagements sociaux qui pourraient rajouter du stress
Se concentrer sur les aspects positifs de cette saison (quelles sont les choses qu'on aime ou qui nous font plaisir ?)
Garder des moments pour se détendre et se ressourcer (pourquoi pas en pratiquant la sophrologie ?)
Exercice de sophrologie : la Respiration apaisante
Installé(e) confortablement, concentrez-vous sur votre respiration comme si c'était la chose la plus importante au monde : son amplitude, son rythme, les mouvements qu'elle produit dans votre corps.
Petit à petit approfondissez votre respiration : inspirez par le nez, soufflez doucement par la bouche en vidant complètement votre air.
Expirez sur un temps plus long que l'inspiration (exemple : inspiration sur 4 temps et expiration sur 6 temps).
Trouvez votre rythme et respirez quelques minutes de cette façon.